7 enkla tips för att kickstarta en ny vana

Goda vanor kommer när du gör samma sak om och om igen

Tänk vad enkelt det vore om man bara kunde säga till sig själv: Ät nyttigt varje dag. Spring tre gånger i veckan. Lägg undan mobilen två timmar innan läggdags. Och så bara gör man det. Men tyvärr krävs det mer än så för de allra flesta. Det krävs arbete för att få en ny vana att fastna. Eller mer exakt: det krävs upprepningar. Massor av upprepningar.

En vana skapas när vi upprepar samma handling om och om igen. Ju fler gånger du gör samma sak, desto lättare blir det att göra det igen. Och igen. Det kallas automatisering. Hjärnan vill gärna automatisera så mycket som möjligt eftersom det sparar energi och gör livet lättare. Det betyder också att det (tyvärr) är svårt att bryta vanor vi vill bli av med – till exempel ohälsosamma matvanor.

Så bygger du en god vana

Om du tycker att det är svårt att bli av med dåliga vanor och hålla fast vid nya, så är du långt ifrån ensam! Men som tur är kan vi göra det mycket lättare för oss själva att arbeta med de goda vanorna.

Här får du 7 enkla tips för att kickstarta en god vana:

1. Börja smått
   När du vill starta en ny vana är det en bra idé att börja i det lilla. Istället för att ta på dig för mycket och försöka förändra hela ditt liv på en gång, börja med en liten förändring i vardagen som känns hanterbar. Det kan till exempel vara att göra rent mellan tänderna – en liten vana som kan göra stor skillnad för din munhälsa.
2. Gör det varje dag
   Det är lättare att komma ihåg vanor vi övar på varje dag – helt enkelt för att vi inte tappar rutinen. Därför kan du kickstarta din nya vana genom att göra lite varje dag. Om du vill bli bättre på att komma ihåg tandtråden, börja med att rengöra mellan tänderna en gång dagligen.
3. Skapa en ritual
   Ett bra sätt att göra det lättare att komma ihåg din nya vana är att koppla den till något du redan gör i din vardag. När det gäller rengöring mellan tänderna kan du till exempel göra det till en fast rutin att använda tandtråd, mellanrumsborstar eller tandstickor innan du borstar tänderna på kvällen eller direkt efter middagen.
4. Få med andra
   Studier har visat att vi är mycket bättre på att hålla fast vid en vana om vi involverar någon mer. Så berätta för en vän eller familjemedlem om din nya vana. Eller ännu bättre – bjud in dem att vara med. Då kan ni påminna varandra och dela utmaningar och fira er nya vana tillsammans.
5. Ge dig själv en påminnelse
   Det är lättare att komma ihåg sådant vi ser. Ett bra tips för att få in en ny rutin i vardagen är att göra den synlig. Låt till exempel tandtråden stå framme i badrummet istället för att gömma den i ett skåp, och skriv en vänlig påminnelse till dig själv på spegeln.
6. Kom igång igen
   Om du missar en dag, se till att hålla fast nästa dag. Så fort vi bryter en god rutin blir det lättare att sluta helt – och om man missar två dagar i rad är det ännu svårare att komma tillbaka. Så börja på nytt om du missar göra rent mellan tänderna en kväll. Det viktiga är inte att du glömde en gång – utan att du kommer igång igen.
7. Håll fast i 3 veckor
   Forskning visar att chansen att en ny vana fastnar är störst om du lyckas hålla fast vid den i 3–4 veckor. Så ha tålamod! Förr eller senare kommer den nya vanan kännas som en naturlig del av vardagen. När det gäller att rengöra mellan tänderna varje dag är vår erfarenhet att du efter 21 dagar kommer att vara så van vid den rena känslan att du faktiskt känner ett behov av att rengöra även dag 22.

Prova världens enklaste lilla vana med stor effekt

Blir du sugen på att skapa en ny, god vana. Varför då inte börja med en av världens enklaste vanor – som dessutom kan göra stor skillnad för din hälsa? Vi pratar om att göra rent mellan tänderna varje dag. Vill du sätta igång direkt? Då kan du hitta några av våra bästa produkter för att komma igång här: