Bliv forårsklar med 4 tips der styrker dit immunforsvar

1. Mere motion giver mindre stress og sygdom

For mange er motion og daglig bevægelse i sommermånederne så let som en leg. Haven skal holdes, græsset skal slås, og vi er mere tilbøjelige til at bruge cyklen eller vores gåben frem for bilen. Sagen er dog en anden i de lange, mørke vintermåneder, hvor det er mere tillokkende at droppe udendørsaktiviteterne og i stedet hoppe under dynen med en varm kop kakao. Men selvom det kan være tillokkende at gå i vinterhi, så er det en dårlig idé. Fysisk aktivitet styrker nemlig vores immunforsvar og gør os bedre i stand til at modstå de infektioner og sygdomme, der florerer i den kolde tid [1]. Faktisk viser epidemiologiske studier, at mennesker, som er fysisk aktive, får markant færre infektioner i de øvre luftveje end de mennesker, som er mindre aktive [2].

Motion på virker også vores humør. Selvom man skulle tro, at motion drænede os for energi, virker det faktisk lige omvendt. En tur i fitnesscentret, svømmehallen eller en løbetur gør, at vi udskiller forskellige hormoner – heriblandt endorfiner, som vi også udskiller, når vi griner og er forelskede [3]. Forskere har fundet ud af, at motion er den faktor, der har størst betydning for både vores fysiske og psykiske sundhed [4].

Det er altså ikke en dårlig investering at klæde sig varmt på og bevæge sig ud af sit vinterhi. Som det gamle ordsprog siger, der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning.

2. Sov dig sund og stærk

Søvn spiller en stor og væsentlig rolle i vores liv. Eller rettere sagt; det bør den. For når det kommer til vores helbred, er god nattesøvn vejen frem. Forskning viser, at mennesker, der sover dårligt eller ikke får tilstrækkelig søvn, både er mere tilbøjelige til at blive syge, hvis de har været udsat for virus, og at de er længere om at blive raske, når de er ramt af sygdom [5].

Men hvor meget søvn behøver vi egentlig? Spørger man amerikanske søvnforskere fra National Sleep Foundation er anbefalingen, at voksne bør sove omkring 8 timer hver nat [6]. Desværre viser tal fra Danmark en stigning i antallet af danskere, der ikke får søvn nok. En undersøgelse fra 2020 af Dansk Sundhedssikring viser, at hver tredje dansker sover under syv timer om natten [7].

Et styrket immunforsvar er dog ikke den eneste fordel ved at få en god og lang nattesøvn. Når vi sover regelmæssigt og tilstrækkeligt, reducerer vi også kroppens stress-niveau på længere sigt [8]. Der findes altså adskillige gode årsager til at få sig en god, lang nattesøvn – så prioriter din nattesøvn fremfor at sende den sidste mail, og sov dig til et stærkt immunforsvar.

3. Sund kost og sund mund

Uden mad og drikke duer helten ikke - men maden skal helst være sund, hvis du skal opnå et robust immunforsvar. Vintermånederne byder for mange af os på blandt andet flere søde sager end sædvanligt; julemad, kransekage og alkohol, som alle er fødevarer, der udfordrer vores immunforsvar. Et vigtigt tip til at styrke immunforsvaret er derfor at spise sundt og varieret, så kroppen og immunforsvaret får de nødvendige næringsstoffer. En sund kost følger Fødevarestyrelsens syv officielle kostråd, som du kan finde her.

Lever man efter Fødevarestyrelsens kostråd øger man ikke blot sine chancer for at undgå sygdomme i kroppen, men også en række sygdomme i mundhulen såsom caries, parodontitis (tandkødsbetændelse) og syreskader. Tandkødsbetændelse forårsages af bakterier, der ophober sig omkring tænderne og tandkødslinjen, som angriber og beskadiger tandkødet. Når tandkødet beskadiges på grund af plakbakterier og tandkødssygdomme, får bakterierne lov til at sprede sig til resten af kroppen gennem blodet.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du kan forhindre tandkødssygdomme, kan du læse vores gode råd og tips her!

4. Behandling af sår og blister

Influenza, forkølelse og snue er ikke det eneste, vi døjer med i vinterhalvåret. Det er nemlig almindeligt, at der opstår sår og blister i munden i forbindelse med f.eks. stress, forkølelse, vitaminmangel og hormonelle ændringer. Og hvis man allerede har lidt af sår og blister, er det ikke usandsynligt at få det igen – særligt i perioder, hvor immunsystemet er svækket såsom i vintermånederne.

Hvis man har haft sår og blister i munden, ved man, hvor smertefuldt og begrænsende det kan være. Man kan have så mange smerter, at man helt undgår mad, drikke, tandpleje og endda også socialt samvær. Og det kan også være svært at sove. Den dårlige nyhed er, at der

ikke findes nogen kur mod sår og blister i munden. Den gode nyhed er, at der findes lindring og gode tips til at håndtere såret og hele munden hurtigere.

Hos GUM® har vi udviklet GUM AftaClear-serien, som er specielt rettet mod behandling af sår og blister i munden. Produktserien indeholder gel, spray og mundskyld, der hjælper dig med at hele hurtigere og få både øjeblikkelig og langvarig smertelindring.

Hvis du vil vide mere om behandling af sår og blister i munden, kan du læse mere her, hvor du også kan finde flere informationer om GUM AftaClear-serien.