Met deze voedingsmiddelen verklein je de kans op gingivitis

Omdat je eet, staat je gebit bijna continu in contact met schadelijke stoffen. Ontstekingen liggen daardoor op de loer. Gingivitis, een ontsteking aan het tandvlees, is een van de meest snode.

Gelukkig kun je je gebit helpen ontstekingen als gingivitis te voorkomen. Een uitgebreide mondverzorging en deskundige begeleiding van je tandarts verkleinen de kans op een ontsteking. 

Maar je kunt meer doen. Ook een gezonde levensstijl, en dan met name het voedsel dat je eet,  heeft effect op je mondgezondheid. Sommige voedingsmiddelen helpen zelfs actief bij het bestrijden van gingivitis en andere tandvleesaandoeningen.

5 voedselkeuzes die gingivitis helpen voorkomen

Uit onderzoek blijkt:

• veel suiker en verzadigde vetten, weinig polyolen, vezelarm en weinig onverzadigde vetinname een verhoogd risico op parodontitis veroorzaken. 

• de inname van suikerarme, vezelrijke en omega-6-tot-omega-3-vetzuurverhouding het risico op parodontale aandoeningen vermindert.

Nu we dit weten, weten we welke producten de kans op parodontale aandoeningen verminderen. Dat zijn:

Verse groenten en fruit

Je hebt al sinds je vroege kindertijd te horen gekregen hoe belangrijk ze zijn voor een gebalanceerd en gezond dieet. Fruit en groenten zijn op allerlei manieren goed voor je, en mondgezondheid is daar een van. Deze plantaardige voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels en onverzadigde vetten. 

Let ook op met fruit
Fruit is goed voor je mondgezondheid, maar eet niet te veel. Fruit heeft een hoog suikergehalte, waardoor een te hoge hoeveelheid averechts werkt.

Ook kan de zuurgraad van sommige vruchten, zoals citrus en ananas, je glazuur verzwakken. Beperk daarom de consumptie van zure vruchten, geef tanden de tijd om te herstellen en spoel je mond na consumptie.

Probiotica

We hebben het vaak over slechte bacteriën, maar er zijn ook goede. Het ecosysteem van slechte en goede bacteriën in de mond noemen we 'orale microbioom'  en moet in evenwicht zijn. Bepaalde goede bacteriën - met name een groep genaamd Lactobacilli, die kan worden verkregen via probiotica - kunnen deze gezonde balans helpen ondersteunen en bijdragen aan de gezondheid van het tandvlees. Je vindt deze nuttige bacteriën in verschillende bronnen, waaronder sommige yoghurt, kombucha en tabletten.

Noten en zaden

Noten en zaden bieden veel voordelen voor de mondgezondheid. Walnoten bevatten bijvoorbeeld grote hoeveelheden omega-3-vetzuren, die nuttige ontstekingsremmende eigenschappen leveren. En amandelen zijn extreem rijk aan vezels. Dit soort voedingsmiddelen hebben een extra voordeel, omdat het proces van krachtig kauwen ervan helpt je mond schoon te maken en de speekselproductie te verhogen.

Volle granen

Zoals al vermeld, is aangetoond dat de inname van voedingsvezels het risico op parodontitis verlaagt. Vooral volle granen zijn in verband gebracht met een positieve impact, dus schep extra op van de bruine rijst, havermout, volkorenbrood en pasta's.

Suikervrije kauwgom

Suiker heeft een slechte invloed op je mondgezondheid. Toch raden we aan kauwgom te kauwen. Suikervrije kauwgom, wel te verstaan. Het kauwen van suikervrije kauwgom helpt je ‘zoetekauw’ te verzadigen zonder schade aan je mond toe te brengen. Bovendien kan het kauwen op de kauwgom helpen om voedsel los te maken en je mond schoon te houden.

 Versla gingivitis met hulp van gezond voedsel

In de strijd tegen gingivitis heb je veel technieken en hulpmiddelen tot je beschikking. Het opnemen van de bovenstaande voedingsmiddelen in je dieet zal helpen om tandvleesaandoeningen op afstand te houden en tegelijkertijd een gezonde levensstijl te ondersteunen. Voed je lichaam op de juiste manier en versla gingivitis.