5 consejos para ayudarte a lograr una técnica de cepillado dental perfecta

Pero, ¿podrían esos hábitos estar haciendo más daño que bien?

Cuando se hace incorrectamente, el cepillado puede dañar los dientes y las encías por falta de esfuerzo en las áreas correctas o demasiado desgaste en otras. Te recomendamos que consultes a tu dentista o higienista dental sobre las técnicas de cepillado adecuadas en tu próxima visita.

Mientras tanto, aquí hay algunas buenas prácticas para el cepillado que puedes agregar a tu rutina dos veces al día, junto con los cepillos recomendados para fortalecer tu técnica.  

Técnicas de cepillado para mejorar tu salud bucal

Estos consejos te pondrán en el camino hacia una mejor salud oral y, como resultado, ¡una mejor salud en general!

Posición del cepillo

Puedes estar pensando: "Las cerdas van contra mis dientes, ¿qué podría estar haciendo mal?" Y tienes razón: eso es el 90% del camino hacia una forma de cepillado óptima. El único ajuste que la mayoría de la gente necesita hacer es el ángulo del cabezal del cepillo.  

La placa tiende a desarrollarse en los dientes a lo largo de las líneas de las encías. Sostener tu cepillo para que las cerdas se encuentren con tus dientes en un ángulo de 45 grados hacia tus encías es la mejor manera de asegurarse de que las cerdas lleguen justo debajo del borde de la línea de las encías, donde más las necesita.

Movimiento del cepillado

Una vez que tengas el cabezal de tu cepillo de dientes en el ángulo correcto de 45 °, es hora de cepillarse. Hay un par de técnicas que optimizan la efectividad del cepillado.

• Técnica de rollo: barre el cepillo a través de la superficie de los dientes desde la línea de las encías hacia la superficie de mordida. Este movimiento debe provenir de tu muñeca.
• Técnica de graves: vibrar el cepillo hacia adelante y hacia atrás con trazos muy cortos sin desenganchar las puntas de los filamentos de la línea de las encías.

También puedes combinar estas técnicas. 

Cómo cepillarse los dientes correctamente

Evita el cepillado horizontal que puede aplanar el tejido de las encías entre los dientes (conocido como papila gingival) y provocar la recesión de las encías.

Sin embargo, si eliges un cepillo de dientes eléctrico oscilante-giratorio, no se necesita ningún movimiento adicional. Simplemente coloca la cabeza redonda en la unión del diente y la encía y permanece en contacto con cada superficie durante varios segundos. Dado que la cabeza es más pequeña que el ancho de algunos dientes como los molares, a veces tendrás que reposicionarte para cubrir toda la superficie del diente antes de pasar al siguiente diente.

Presión de cepillado

La gente generalmente piensa que más es mejor, pero a veces eso nos mete en problemas. En términos de presión de cepillado, más puede dañar tus dientes y encías. Con el tiempo, el exceso de presión durante el cepillado puede hacer que las encías comiencen a retroceder.

El propósito del cepillado es eliminar las partículas de alimentos y la placa que se forma diariamente en los dientes. Una vez que la placa se ha endurecido en sarro, no se puede cepillar en casa. La eliminación del sarro es parte de tu rutina de limpieza dental dos veces al año en el consultorio del dentista.

Probablemente te preguntes: ¿Cuál es la presión de cepillado óptima para eliminar la placa?
La respuesta científica es entre 150 a 200 gramos de presión. La respuesta en casa requiere una analogía.

Piensa en limpiar el mostrador de una cocina. Cuando limpias con un trapo de limpieza por la superficie, los trozos sueltos de comida se quitan con bastante facilidad, mientras que cualquier punto seco requiere grasa adicional en el trapo. Tu objetivo con el cepillado debe ser eliminar los "trozos sueltos" de comida y placa, sin necesidad de grasa en el trapo. Tu profesional dental irá tras las manchas secas.

¿Aún no estás seguro? Pregúntale a tu profesional dental si puedes mostrarle tu técnica de cepillado, y ellos te ayudarán a encontrar la presión correcta para usar. Además, algunos cepillos de dientes eléctricos tienen un sensor de presión y parpadean para alertarte cuando ejerces demasiada presión sobre tus dientes con el cepillo.  

Duración y frecuencia del cepillado

¡También hay una cantidad óptima de tiempo para el cepillado! Cepillarse durante un tiempo demasiado corto significa que no eliminarás adecuadamente toda la placa. El cepillado durante demasiado tiempo puede comenzar a desgastar la línea de las encías.

La cantidad ideal de tiempo para cepillarse los dientes es de dos minutos cada sesión, dos veces al día. Para que sea aún más fácil administrar tu tiempo de cepillado, los profesionales dentales recomiendan pasar treinta segundos en cada cuadrante de la boca: superior izquierdo, superior derecho, inferior izquierdo e inferior derecho, luego asegúrate de incluir las superficies de tus mejillas y lengua.

Consejo sobre el cepillado: Si conoces a algún niño/ joven que recién empieza con su técnica de cepillado, puedes ayudarlo a establecer hábitos saludables de inmediato con cepillos diseñados con luces que indican cuándo cambiar de área y cuándo dejar de cepillarse.

Cubrir todas las superficies

No puedes eliminar los alimentos y la placa de las áreas que no cepillas. Los siguientes consejos te ayudarán a asegurarte de cepillar todas las superficies de la boca:

• Utiliza el método de cepillado del cuadrante mencionado en la sección anterior: superior izquierda, superior derecha, inferior izquierda e inferior derecha.
• En cada cuadrante, cepilla las superficies externas, luego las superficies internas y finalmente las superficies de masticación.
• Presta especial atención a todas las superficies de los molares posteriores y a las superficies internas de los dientes frontales, dos áreas que se pasan por alto con mayor frecuencia.
• No olvides cepillarte la lengua. ¡Sí, esta superficie también cuenta! Las lenguas albergan bacterias que pueden ser dañinas para los dientes. (También es útil para un aliento fresco).
• No olvides cepillarte entre los dientes, al menos una vez al día. Las superficies laterales que no alcanza solo el cepillo de dientes también deben limpiarse con cepillos interdentales (si el espacio lo permite) o hilo dental.